27 февраля 2013 (4285 дней 18 часов назад)
Кто еще не успел посмотреть новость про весенний УТС (учебно-тренировчный сбор) в Турции — ознакомьтесь
Итак, вы уже приобрели путевки и предвкушаете сладостный момент заселения в пятизвездочную гостиницу, быстрый сбор велика и тренировки в теплую солнечную погоду!? Правильно, предвкушайте. И, я надеюсь, вы уже начали или, что лучше, не заканчивали тренировочный процесс подготовки к летнему гоночному сезону. Если вы до сих пор не садились на велосипед, посвящая все свободное время бегу, лыжам или бассейну — самое время начать потихоньку кататься. У нас остается месяц до сборов. За этот месяц вы должны будете накатать как минимум 20 тренировочных часов. Что не так сложно, если выезжать на неделе четыре раза по одному с четвертью часа или два раза по два с половиной часа. Никаких особых усилий на тренировке прилагать не надо, просто катайтесь. Хорошо подойдет плоский парк с достаточно длинными дорожками.
Теперь переходим непосредственно к тренировочному плану на сборы в Турции. Для начала я расскажу, какая обстановка с трассами вокруг Кемера, где нам предстоит кататься. Вдоль всего побережья проходит автомагистраль. На Анталью менее рельефная, но с несколькими тунелями, что не безопасно. На Кумлюджу — более рельефная и без тунелей. Основное направление всех наших тренировок — на Кумлюджу. В этом направлении встречаются интересные ответвелния на Текирову, Олимпос, Бейчик. Перпендикулярно автомагистрали из центра Кемера уходит интересная дорога в гору Гюль Маунтин. Подниматься можно либо по асфальту, либо по грунтовкам.
Все наши тренировки будут направлены на повышение общей выносливости с небольшим добавлением тренировок на силовую выносливость (горные тренировки) и тренировок на повышение техники владения велосипедом. Это значит, что каждый день мы будем совершать две тренировки — основная, на несколько часов и вторая на 40 — 60 мин., которая будет восстановительной. В плане указана только первая тренировка, так как вторая будет почти всегда одинаковой.
1 апреля: заселяемся, распаковываем чемоданы, собираем велосипеды и едем 30-35 км на ознакомительную прогулку по Кемеру.
2 апреля: 50 км по асфальту в сторону Текировы. Темп — 130-140 уд.
3 апреля: 60 км в сторону Текировы через кроссовую трассу. Темп — 140 уд.
4 апреля: 70 км сторону Олимпуса, темп 130 уд.
5 апреля: день отдыха, одна тренировка после обеда на 40 мин.
6 апреля: приезд второй группы участников, которая едет 30-35 км по Кемеру, первая группа едет 60 км в сторону Олимпуса, темп — 130 уд.
7 апреля: обе группы вместе (и далее) едут 60 км в сторону Олимпуса через кроссовую трассу.
8 апреля: 80 км в сторону Олимпуса, темп — 145 уд.
9 апреля: день отдыха, пешие прогулки по каньону или ТВВ (техника владения велосипедом), 20 км велопрогулка по Кемеру.
10апреля : 65 км в сторону Антальи, темп — 135 уд.
11 апреля: 60 км подьем на Гюль-Маунтин по грунтовкам, темп — 155 уд.
12 апреля: 100 км в сторону Антальи, темп — 135 уд.
13 апреля: день отдыха, пешие прогулки, ТВВ, 20 км велопрогулка по Кемеру.
14 апреля: 80 км в сторону Олимпуса, темп 135-140 уд.
15 апреля: 120 км круг через Кумлюджу и Гюль-Маунтин, темп 140 уд.
16 апреля: 100 км круг через Бейчик и Гюль-Маунтин, темп 150 уд.
17 апреля: день отдыха, экскурсия по Анталье.
18 апреля: 80 км в сторону Олимпуса через кроссовую трассу, темп 135 уд.
19 апреля: 130+ км в сторону Сакликента, темп 130 уд.
20 апреля: темповая тренировка на Анталью, 110 км, темп 150 уд.
Возможно увеличение километража на первых неделях!
На тренировках желательно употреблять изотоники и энергетические батончики или гели. Хотя я лично буду ездить на лимонаде и печеньках, которые буду брать в гостинице.
На горных тренировках будут нелишними легкие жилетки.
На первой неделе сборов необходимо особо тщательно следить за самочувствием и не допускать переутомления. Лучше сначала недокатать, чем потом пропустить самое интересное.
На фото ниже представлены пейзажы, которые будут окружать нас на тренировках:
При перепечатке материала ссылка на оригинал статьи обязательна!
Итак, вы уже приобрели путевки и предвкушаете сладостный момент заселения в пятизвездочную гостиницу, быстрый сбор велика и тренировки в теплую солнечную погоду!? Правильно, предвкушайте. И, я надеюсь, вы уже начали или, что лучше, не заканчивали тренировочный процесс подготовки к летнему гоночному сезону. Если вы до сих пор не садились на велосипед, посвящая все свободное время бегу, лыжам или бассейну — самое время начать потихоньку кататься. У нас остается месяц до сборов. За этот месяц вы должны будете накатать как минимум 20 тренировочных часов. Что не так сложно, если выезжать на неделе четыре раза по одному с четвертью часа или два раза по два с половиной часа. Никаких особых усилий на тренировке прилагать не надо, просто катайтесь. Хорошо подойдет плоский парк с достаточно длинными дорожками.
Теперь переходим непосредственно к тренировочному плану на сборы в Турции. Для начала я расскажу, какая обстановка с трассами вокруг Кемера, где нам предстоит кататься. Вдоль всего побережья проходит автомагистраль. На Анталью менее рельефная, но с несколькими тунелями, что не безопасно. На Кумлюджу — более рельефная и без тунелей. Основное направление всех наших тренировок — на Кумлюджу. В этом направлении встречаются интересные ответвелния на Текирову, Олимпос, Бейчик. Перпендикулярно автомагистрали из центра Кемера уходит интересная дорога в гору Гюль Маунтин. Подниматься можно либо по асфальту, либо по грунтовкам.
Все наши тренировки будут направлены на повышение общей выносливости с небольшим добавлением тренировок на силовую выносливость (горные тренировки) и тренировок на повышение техники владения велосипедом. Это значит, что каждый день мы будем совершать две тренировки — основная, на несколько часов и вторая на 40 — 60 мин., которая будет восстановительной. В плане указана только первая тренировка, так как вторая будет почти всегда одинаковой.
1 апреля: заселяемся, распаковываем чемоданы, собираем велосипеды и едем 30-35 км на ознакомительную прогулку по Кемеру.
2 апреля: 50 км по асфальту в сторону Текировы. Темп — 130-140 уд.
3 апреля: 60 км в сторону Текировы через кроссовую трассу. Темп — 140 уд.
4 апреля: 70 км сторону Олимпуса, темп 130 уд.
5 апреля: день отдыха, одна тренировка после обеда на 40 мин.
6 апреля: приезд второй группы участников, которая едет 30-35 км по Кемеру, первая группа едет 60 км в сторону Олимпуса, темп — 130 уд.
7 апреля: обе группы вместе (и далее) едут 60 км в сторону Олимпуса через кроссовую трассу.
8 апреля: 80 км в сторону Олимпуса, темп — 145 уд.
9 апреля: день отдыха, пешие прогулки по каньону или ТВВ (техника владения велосипедом), 20 км велопрогулка по Кемеру.
10апреля : 65 км в сторону Антальи, темп — 135 уд.
11 апреля: 60 км подьем на Гюль-Маунтин по грунтовкам, темп — 155 уд.
12 апреля: 100 км в сторону Антальи, темп — 135 уд.
13 апреля: день отдыха, пешие прогулки, ТВВ, 20 км велопрогулка по Кемеру.
14 апреля: 80 км в сторону Олимпуса, темп 135-140 уд.
15 апреля: 120 км круг через Кумлюджу и Гюль-Маунтин, темп 140 уд.
16 апреля: 100 км круг через Бейчик и Гюль-Маунтин, темп 150 уд.
17 апреля: день отдыха, экскурсия по Анталье.
18 апреля: 80 км в сторону Олимпуса через кроссовую трассу, темп 135 уд.
19 апреля: 130+ км в сторону Сакликента, темп 130 уд.
20 апреля: темповая тренировка на Анталью, 110 км, темп 150 уд.
Возможно увеличение километража на первых неделях!
На тренировках желательно употреблять изотоники и энергетические батончики или гели. Хотя я лично буду ездить на лимонаде и печеньках, которые буду брать в гостинице.
На горных тренировках будут нелишними легкие жилетки.
На первой неделе сборов необходимо особо тщательно следить за самочувствием и не допускать переутомления. Лучше сначала недокатать, чем потом пропустить самое интересное.
На фото ниже представлены пейзажы, которые будут окружать нас на тренировках:
При перепечатке материала ссылка на оригинал статьи обязательна!